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2022年11月22日

專家：龍華醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科 顧耘、張涵瑜

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所謂小雪，指的是“氣寒而將雪”。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任顧耘用一首詩來提醒市民養(yǎng)生注意事項：小雪可溫補(bǔ)，色黑最相宜。早臥兼晚起，泡腳有宜忌。晴天散步走，舒心又暢意。愿祝身康健，平安過冬季。

飲食方面，冬季在五行屬水，在人體屬腎。市民可以吃一些黑色的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，用以滋補(bǔ)腎氣。從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度而言，黑色食物多富含抗氧化劑如花青素、維生素E等，可以清除細(xì)胞內(nèi)氧自由基，從而幫助機(jī)體抗衰老。

起臥方面，應(yīng)當(dāng)保證充足的睡眠。每晚睡前可用熱水泡腳，泡后做一做足底按摩，促進(jìn)全身氣血流暢，同時有助于睡眠。不過，足部皮膚有破潰、下肢浮腫、心功能較差、糖尿病日久或血糖控制不佳的人群不適宜泡腳。“對老年人而言，泡腳應(yīng)當(dāng)遵循以下兩點：一是水溫不宜過高，40℃—45℃即可，因為老年人肢末感覺減退，過高的水溫極易燙傷皮膚；二是泡腳時間不宜太長，一般在15—20分鐘即可，因為泡腳時間過長，會加重心臟負(fù)荷，同時冬季相對干燥，長時間泡腳會導(dǎo)致皮膚干裂。”顧耘提醒道。

運(yùn)動方面，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師張涵瑜指出，小雪節(jié)氣后，以溫和的有氧運(yùn)動為宜，選擇日照充足的晴天散步，可以調(diào)暢情志、舒展氣機(jī)。如要進(jìn)行較為劇烈的活動，最好在溫度相對恒定、較為溫暖的環(huán)境下進(jìn)行，同時做好熱身準(zhǔn)備活動。

張醫(yī)生指出，小雪節(jié)氣的養(yǎng)生要注意避開幾個誤區(qū)：

第一個誤區(qū)是“防寒保暖，門窗緊閉”。小雪節(jié)氣后氣溫下降，許多南方家庭會開空調(diào)取暖，如空調(diào)長期未清潔，在溫暖環(huán)境中更易滋生病菌。因此，應(yīng)當(dāng)每日早晚開窗通風(fēng)半小時，保持室內(nèi)空氣流通；空調(diào)取暖應(yīng)定時清潔。

第二個誤區(qū)是“天寒進(jìn)補(bǔ)，大快朵頤”。進(jìn)補(bǔ)有“三忌”：一忌“越貴越好”，適合的才是最好的；二忌“越葷越好”，溫?zé)岬氖巢牟贿m合陰虛火旺的人群，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)辨清體質(zhì)；三忌“越多越好”，長時間大量進(jìn)補(bǔ)會對腸胃造成較大負(fù)擔(dān)，尤其是本身脾胃虛弱的人，過量進(jìn)補(bǔ)只會加重原有癥狀，毫無裨益。