——運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)的組成包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備(熱身活動(dòng))、運(yùn)動(dòng)鍛煉、運(yùn)動(dòng)后放松活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)類型可分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其中有氧運(yùn)動(dòng)主要作用有：大肌肉群運(yùn)動(dòng)、消耗葡萄糖、動(dòng)員脂肪、刺激心肺。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)形式有：行走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳、打球等。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通常為特定肌肉的力量訓(xùn)練，由于氧氣不足，使乳酸生成增加，導(dǎo)致氣急、肌肉酸痛等。常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)形式包括：舉重、一百米賽跑。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在一定程度上決定了效果。強(qiáng)度過(guò)低只能起到安慰作用，但可改善主觀感官，但要注意應(yīng)避免強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間可自10分鐘開(kāi)始，逐步延長(zhǎng)至30——40分鐘，其中可穿插必要的間歇時(shí)間，運(yùn)動(dòng)累計(jì)時(shí)間一般以20——30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度共同決定了運(yùn)動(dòng)量，兩者可協(xié)調(diào)配合。

每周鍛煉3——4次為最適宜。若每次運(yùn)動(dòng)量較小，而身體條件又較好，每次運(yùn)動(dòng)后均不覺(jué)疲勞的患者，運(yùn)動(dòng)頻率可為每天1次。運(yùn)動(dòng)鍛煉不應(yīng)間斷，若運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3——4天，則效果將減弱。