如何預(yù)防『骨質(zhì)疏松癥』？

營養(yǎng)

1. 均衡飲食

2. 進(jìn)食足夠富含鈣質(zhì)的食物，我們每天需要攝入800～1200mg鈣

3. 從食物或曬太陽中，吸取充足維生素D，有助于鈣質(zhì)吸收

4. 適量進(jìn)食肉類(每天約二至六兩)，以免吸取過量蛋白質(zhì)，增加鈣質(zhì)流失

5. 每天進(jìn)食1至2個水果，以橙、柑、西柚、奇異果較佳，其含豐富維生素C，有助骨骼健康

6. 減少用鹽量及減少吃腌制食物，如榨菜、臘味、罐頭食品等，可減少鈣質(zhì)流失。

鍛煉

鍛煉是保持骨的強度的重要方法之一。如爬樓梯，慢跑,散步等，兒童及青少年時期加強鍛煉可以提高其“骨峰值”。年輕的骨質(zhì)疏松患者可以通過負(fù)重練習(xí)增加骨量。但對于骨質(zhì)疏松患者，要防止由于劇烈運動導(dǎo)致骨折。

骨質(zhì)疏松癥四大誤區(qū)

誤區(qū)之一：靠自我感覺發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥

許多老年人以為感覺良好，骨頭不疼不癢的，就不會患骨質(zhì)疏松癥。但當(dāng)發(fā)覺自己腰背痛或骨折時再去診

治已為時過晚，此病的早期診斷依靠雙能X線骨密度測量及定量CT檢查。

誤區(qū)之二：看廣告選購鈣制品

補鈣，必須根據(jù)病情，才能收到滿意的效果。否則會發(fā)生過濫補鈣而造成嚴(yán)重后果的事例。

誤區(qū)之三：喝骨頭湯能補鈣

一些人認(rèn)為骨頭里含鈣量最高，因此，常用慢火燉骨頭湯喝以補鈣。骨頭湯里含鈣量并不高，而脂肪含量

高，且脂肪與鈣結(jié)合成皂化物，又會妨礙鈣的吸收與利用。如果能在燒骨頭湯時放些醋，再去掉過多的脂肪，

這樣可以增加鈣的吸收與利用率。

誤區(qū)之四：常吃多吃鈣制品就能補鈣

鈣被人體吸收和利用，還有其他條件：

1、維生素D的參與。沒有它參與，人體對膳食中鈣的吸收達(dá)不到10％。

2、長期吸煙、喝咖啡或茶或過量飲酒者，會影響鈣的吸收與利用。

3、長期服用可的松類激素或甲狀腺素者，會妨礙鈣的吸收與利用。

4、患有慢性胃腸道疾病者，鈣的吸收會減少。