小暑是二十四節(jié)氣中第十一個(gè)節(jié)氣。此時(shí)正值初伏前后，梅雨季節(jié)即將結(jié)束，氣溫開(kāi)始上升，天氣也逐漸炎熱，慢慢進(jìn)入真正意義上的夏天。由于此時(shí)氣溫還未達(dá)到全年中最熱，后面還有溫度最高的“大暑”，故只稱為“小暑”。江南地區(qū)在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)入伏旱期，一般降雨不多，但卻是臺(tái)風(fēng)或熱帶風(fēng)暴頻發(fā)的時(shí)候，天氣變化較為劇烈，因此尤其要注意養(yǎng)生保健。

一、靜心為上，注意休息

小暑時(shí)節(jié)，溫度逐漸升高，天氣變得炎熱，是暑熱之邪最易傷人的時(shí)候。暑邪主要發(fā)生在夏至以后，立秋以前，具有明顯的季節(jié)性。中醫(yī)認(rèn)為，暑邪為陽(yáng)邪，炎熱升散，傷及人體后，可上犯頭目，內(nèi)擾心神，嚴(yán)重者導(dǎo)致高熱心煩、面赤煩躁等暑熱證。另外，天氣炎熱也容易影響人們情志，出現(xiàn)心情煩躁、脾氣易怒等。因此，炎炎夏日，調(diào)養(yǎng)心神非常重要，凡事不宜急躁，否則心火妄動(dòng)，加之酷暑火熱邪氣，即所謂“內(nèi)外合邪”，易出現(xiàn)傷暑之證。對(duì)于心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等患者，應(yīng)該注意要有一個(gè)涼爽的環(huán)境、愉悅的心情，以減少意外事件的發(fā)生。

另外，夏季白晝時(shí)間延長(zhǎng)，人們起居作息亦需作出相應(yīng)調(diào)整，注意適當(dāng)休息，減緩工作節(jié)奏。在中午氣溫最高，陽(yáng)氣最盛之時(shí)，適當(dāng)安排午休，不要在烈日下長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，并且及時(shí)補(bǔ)充水份，以免津液大量流失而出現(xiàn)身體不適。

二、合理膳食，冷熱適宜

小暑節(jié)令屬于長(zhǎng)夏，是濕氣較重的時(shí)候。而暑邪的另一特點(diǎn)便是“暑多挾濕”，即多兼夾濕邪一起致病，兩者相合導(dǎo)致病情的復(fù)雜多變。中醫(yī)認(rèn)為，脾臟位居中焦，運(yùn)化水谷，喜燥惡濕，而暑濕之邪往往侵犯，影響脾胃運(yùn)化功能，出現(xiàn)胃口不佳，脘腹飽脹，或者腸鳴腹瀉等癥狀。所以這段時(shí)間又是腸胃炎高發(fā)的季節(jié)。

這段時(shí)期的養(yǎng)生要注意合理飲食，葷素搭配，以清淡為佳。有些人因?yàn)榭釤嵫籽祝矚g冰凍飲料，從冰箱中拿出后直接飲用，似乎感覺(jué)很舒爽。但這種做法是不正確的。冰冷之品直接進(jìn)入胃腸道后，不僅損傷消化道粘膜，而且影響胃腸道蠕動(dòng)，又屬于濕冷邪氣，只會(huì)困厄中焦，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能障礙。這也是很多人在恣飲冰冷后往往感覺(jué)胃腸很不舒服，但又無(wú)可名狀的原因。而另一方面，夏天里有些人喜歡進(jìn)食辛辣、燒烤之品，吃的渾身出汗，感覺(jué)很暢快。這也不妥。本就是夏日炎炎，再多食辛辣，使火熱更盛，容易出現(xiàn)口腔潰瘍、便秘、痤瘡等癥情。從養(yǎng)生角度說(shuō)，“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，過(guò)食辛辣后，汗孔擴(kuò)張，陽(yáng)氣更易流失，這是得不償失的。

因此，要注意合理飲食，不貪冰冷，不食過(guò)熱，可適當(dāng)進(jìn)食一些藥食兩用之品，如蓮子、木瓜、銀耳、薏苡仁等，可以多用蘿卜、番茄、冬瓜等清暑化濕的食品，還可以多吃新鮮蔬菜、淡水魚(yú)等，盡量少用辛辣、油膩之品。

三、整潔環(huán)境，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

小暑時(shí)節(jié)，暑濕之氣還較重，家具、衣服、書(shū)籍等易發(fā)生霉變，也是細(xì)菌、蚊蟲(chóng)大量滋生的時(shí)候，因此要注意及時(shí)打掃衛(wèi)生，清理死角。另外，由于天氣炎熱，也不要在濕冷之處逗留過(guò)久，因?yàn)闈駶嶂畾庖嗫汕址溉梭w，尤其是老年人，容易誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病等。

注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如在傍晚或早上適當(dāng)進(jìn)行慢跑、快走、太極拳、游泳等運(yùn)動(dòng)，加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，提高機(jī)體免疫功能。運(yùn)動(dòng)盡量選擇在室內(nèi)，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多。

總之，“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”，是一年中陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，也是最有生機(jī)的時(shí)候，我們要順應(yīng)時(shí)節(jié)，調(diào)暢情志，注意休息，合理膳食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，整潔環(huán)境，及時(shí)補(bǔ)充水分，共同渡過(guò)一個(gè)美好清新的盛夏。

（龍華醫(yī)院 周端教授）