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2022年7月12日

朱逸云 王琳

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“春三月，此謂發(fā)陳；夏三月，此謂蕃秀。”眼下我們迎來了夏季，此時此刻草木生發(fā)，欣欣向榮，環(huán)境溫度在逐漸回暖，體感溫度舒適。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。這里的“陽”指的便是陽氣，廣大市民朋友們可順應(yīng)時節(jié)，在這個時節(jié)注意對陽氣的調(diào)護。

對于五臟而言，人們常說，春季易養(yǎng)肝，夏季易養(yǎng)心，也因此，許多人在春夏會忽略對腎臟的調(diào)養(yǎng)。所謂四時養(yǎng)腎，春夏養(yǎng)腎同樣重要。其實在中醫(yī)五行理論中，肝屬木，腎屬水，水能生木，若腎陰不足，肝失濡養(yǎng)，則會導(dǎo)致肝陽偏亢，出現(xiàn)頭暈頭脹，急躁易怒等癥狀，稱為“水不涵木”。在生理上，肝腎同源，肝藏血、腎藏精，肝血與腎精互生，肝腎兩臟均藏相火，同源命門，有相互制約的關(guān)系，治療時必當(dāng)兩者兼顧。心屬火，心火下交于腎，以資助腎陽溫煦腎陰，使腎水不寒，腎水上承于心，使心火不亢，心火于腎水上下交通，稱為“水火互濟”“心腎相交”，從而達到陰陽平衡。所以在春夏季節(jié)，護腎同樣重要。

要注意的是，這個季節(jié)的特點是氣溫多變，降水明顯，空氣濕潤，許多人會覺得精神困頓、納食不馨、四肢沉重，同時由于忽冷忽熱的氣溫，容易誘發(fā)呼吸道系統(tǒng)疾病。春夏之際也是傳染病高發(fā)的季節(jié)，當(dāng)前，上海新冠肺炎疫情防控形勢取得重大階段性成果，全市進入常態(tài)化疫情防控階段，但疫情反彈風(fēng)險依舊存在，不能掉以輕心。對高齡老人、兒童、有基礎(chǔ)疾病、免疫力低下的易感人群，在日常生活中，更應(yīng)注重固護腎氣，所謂“正氣存內(nèi)、邪不可干”，通過提升自身免疫力，從而達到抵御外邪之效。

起居調(diào)護

切勿貪涼，謹(jǐn)防感冒

春夏季節(jié)，日長夜短，應(yīng)調(diào)整作息，不要熬夜，適宜早睡早起，若下午犯困，可在中午適當(dāng)午睡，午睡時長以半小時到一小時為宜。

注意環(huán)境整潔，保持室內(nèi)通風(fēng)，定期進行室內(nèi)消毒。

根據(jù)氣溫變化隨時增減衣物，切勿貪涼。注意早晚溫差，室內(nèi)外溫差，有些單位已開啟空調(diào)，體質(zhì)較弱者要謹(jǐn)防著涼、感冒、腹瀉等情況；同時應(yīng)注意關(guān)鍵部位的保暖，比如雙膝關(guān)節(jié)、雙足、肩頸、腹部等。穿著方面，可選擇寬松的衣物，放松頭發(fā)，順應(yīng)肝氣升發(fā)。

進行適當(dāng)鍛煉，可到室外、公園散步，呼吸新鮮空氣，接觸大自然，同時可曬一曬大椎穴，大椎穴為手足三陽經(jīng)及督脈之會，主一身之陽氣，適當(dāng)曬一曬大椎穴。以20分鐘為宜，可達到補陽之效。

飲食調(diào)護

盛夏夜的燒烤啤酒，淺嘗輒止

要多吃含豐富蛋白質(zhì)、維生素的新鮮食物，以提高機體免疫力。

對于脾胃虛弱，容易拉肚子的人群，建議少食寒涼的瓜果，避免損傷脾陽。

多飲水，可適當(dāng)飲用綠茶、花茶。綠茶中富含茶多酚，具有抗氧化、抗衰老的功效。花茶可選擇玫瑰花、茉莉花、菊花等具有疏肝理氣、祛濕和胃之效的茶品。

春夏時節(jié)，一方面，春天木旺，木通于風(fēng)，風(fēng)氣內(nèi)擾，容易造成過敏反應(yīng)。對過敏體質(zhì)或有慢性腎炎的人群，建議避免食用“發(fā)物”，比如春筍、韭菜、香椿、海鮮等，以免誘發(fā)過敏反應(yīng)、加重病情。與此同時，夏季來臨，你是否已期待盛夏夜的燒烤啤酒了？燒烤多為重油重口、肥甘厚膩之品，而酒類助濕，多食則加重脾胃負(fù)擔(dān)，影響運化，久之則助濕生痰，百病叢生。

飲食方面，可選擇藥食同源，入脾腎兩經(jīng)的食物，如山藥、蓮子、芡實、薏苡仁等，具有健脾益腎，祛濕之效。

情志調(diào)護

精神內(nèi)守，病安從來

春季，萬物始生，對于情志的調(diào)護，也當(dāng)順應(yīng)生發(fā)之氣，應(yīng)心胸開闊、思想豁達、放松身心，使情志得到生發(fā)，避免情志抑郁、動怒。

夏季，天氣炎熱，情緒上難免出現(xiàn)煩悶和焦躁、注意力渙散，在日常生活工作中，應(yīng)注意及時調(diào)整節(jié)奏，神清氣靜，切忌暴怒，以防心火內(nèi)生，可聽聽輕快舒緩的音樂，心靜人自涼，可達到養(yǎng)生的目的。

總而言之，這個時節(jié)里，又逢常態(tài)化新冠肺炎疫情防控，保持樂觀的情緒與開朗豁達的心態(tài)非常重要，這不僅可以讓自己舒心，也有助于提高身體的免疫功能，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》有云：恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。

（作者為上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院上南路院區(qū)腎病科醫(yī)生）