文匯報(bào)

2024年2月28日 8版

專家：楊曉偉、盛鋒（上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院推拿科）

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泡腳就是足浴，屬于中醫(yī)足療法，是一種常用的外治法。俗話說得好：“養(yǎng)樹需護(hù)根，養(yǎng)人需護(hù)腳”，腳是人體的第二心臟，正確的泡腳可促進(jìn)身體血液循環(huán)，降低肌肉張力，有養(yǎng)生防病患、助長壽的功效。

中醫(yī)認(rèn)為人的雙腳存在著與各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)分布，當(dāng)用溫水泡腳時(shí)，可以刺激這些反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能，取得防病治病的保健效果。同時(shí)，在水中加點(diǎn)中藥，還可以起到其他作用。

關(guān)于泡腳的時(shí)間

晚上7—11時(shí)是肝腎經(jīng)氣血較衰弱時(shí)，這時(shí)泡腳能更好改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)器官目的。再加上泡腳可以緩解疲勞，減少寒意，有助提高睡眠質(zhì)量。

泡腳時(shí)間不宜過長，15—30分鐘即可。時(shí)間過長可能引起腦部供血不足，增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，過飽或過饑時(shí)都不宜泡腳，易導(dǎo)致胃部疾病。

關(guān)于泡腳的溫度

泡腳最佳水溫在38℃—43℃之間，不宜過熱或過涼，中途可適當(dāng)加溫水保持水溫，以雙腳能忍受為度，才能起到刺激穴位、治病、養(yǎng)生的作用。

泡腳水溫不是越熱越好，水溫太高，一方面會破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質(zhì)層干燥；另一方面會讓血管過度擴(kuò)張，易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足。

泡腳時(shí)可適當(dāng)按摩

泡腳后可對足底和小腿進(jìn)行按摩，可采用足底按摩球，按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷處）、太溪、昆侖（跟腱兩側(cè)凹陷處）3—5分鐘，起到活血、促代謝、安眠的作用。

泡腳后勾勾腳尖，拍打腿肚，可松解小腿后部肌肉，促進(jìn)血液回流。

如何確認(rèn)泡腳效果

怎樣算是泡好腳了呢？就是泡到全身都有暖意，或者額頭微微出汗，就算是好了。但是注意，千萬不要出大汗，因?yàn)楹篂樾闹骸３龊固鄷靶摹保灰鑫⒑辜纯桑f明經(jīng)絡(luò)上下貫通了。

哪些情況不適合泡腳

■患有糖尿病、靜脈曲張、靜脈血栓、動(dòng)脈血管閉塞、嚴(yán)重心腦血管疾病、各種嚴(yán)重出血病患者以及足部皮膚問題（如皰疹）等，不建議泡腳。

■兒童不宜用過熱的水長時(shí)間泡腳。

■女性經(jīng)期別亂用中藥泡腳。女性經(jīng)期出現(xiàn)的問題比較復(fù)雜，如果不能辨清原因就用中藥泡腳，不但不會起到舒緩的作用，還可能會加重痛經(jīng)等癥狀。