新民晚報

2024年6月21日 手機(jī)網(wǎng)頁

作者：方泓，龍華醫(yī)院中醫(yī)預(yù)防保健科主任，治未病學(xué)科學(xué)術(shù)帶頭人

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夏至，夏為大，至為極，萬物壯大繁茂到極點，陽氣也達(dá)到極致，意味著我國開始進(jìn)入一年中最熱的階段，民間素有“不過夏至不熱”的說法。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載了夏季養(yǎng)生法則：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。”

夏至養(yǎng)心，寧心安神

中醫(yī)認(rèn)為心乃“陽中之陽”，通于夏氣，夏至養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。夏至陽氣旺盛，容易煽動心火，常見口干口渴、心悸失眠、心煩易怒、口舌生瘡、小便短赤等心火上炎癥狀。因此，夏至養(yǎng)生需平靜喜悅，寧心安神，尤其要注意養(yǎng)心運(yùn)脾。可常常靜坐，排除心中雜念，或聽一曲舒緩音樂，皆可放松使心臟得到休息。心在一天之中恰對應(yīng)于午時，故午休片刻不僅可以恢復(fù)體力消除疲勞，也有助于寧心安神。連翹、梔子、淡竹葉、蓮心、麥冬等有清心火、養(yǎng)陰津功效，適合心火較旺的人群泡茶飲用。

暑熱寒濕，同時兼顧

夏至暑熱重，容易中暑，出現(xiàn)高熱、頭痛、面赤、目紅、口渴、昏迷等癥狀；暑易挾濕，暑濕纏綿致病，易四肢困倦、神疲乏力、胸悶腹脹、大便黏滯、食欲不振等癥狀；防暑過度，貪涼冷飲、空調(diào)又會導(dǎo)致寒濕積聚體內(nèi)，容易感冒。建議防暑熱、化濕邪和護(hù)陽氣缺一不可。戶外防暑，及時補(bǔ)充水和電解質(zhì)，控制戶外工作時間；飲用涼茶、酸梅湯、綠豆湯、鹽汽水等清暑熱，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)。室內(nèi)善用空調(diào)，室內(nèi)外溫差不宜過大，避免大量進(jìn)食冷飲及冷水洗浴；關(guān)心年老體弱的市民，防止出現(xiàn)中暑。

夏至養(yǎng)陽，謹(jǐn)遵“三忌”

“春夏養(yǎng)陽”，夏至尤其重視顧護(hù)人體的陽氣，體質(zhì)屬于氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、血瘀質(zhì)，慢病人群屬于虛寒證，以及老人、兒童等特殊人群適合冬病夏治，采用艾灸、穴位敷貼、膏方等中醫(yī)適宜技術(shù)扶陽、養(yǎng)陽、護(hù)陽。還需注意以下三忌。第一，忌夜臥貪涼。夜臥吹冷風(fēng)，尤其頭部受風(fēng)邪，極易導(dǎo)致陽氣折損。第二，忌冷水洗浴。夏季人的汗孔多處于開泄?fàn)顟B(tài)，冷水洗浴使外來寒氣極易侵入人體，久之會出現(xiàn)手足畏寒、小腿抽筋、后背發(fā)涼等癥狀。第三，忌肆食生冷。夏日常食冷飲冰品，容易引起脾胃虛寒證，可表現(xiàn)為胃痛、腹瀉、完谷不化等。女性可出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少甚至閉經(jīng)等。當(dāng)然，養(yǎng)陽同時不忘護(hù)陰，夏季汗出多，容易傷陰耗氣，選用生地、南沙參、石斛、麥冬、西洋參、梨汁等清暑益氣、養(yǎng)胃生津。

潔凈飲食，佩戴香囊

夏至?xí)r節(jié)正是江淮一帶的“梅雨”季節(jié)，易使器物發(fā)霉，人體四肢疲軟，易滋生腸道病菌。注意食物和飲用水的衛(wèi)生，佩戴中藥香囊，防蚊驅(qū)蟲、芳香辟穢、提神醒腦。若食欲不振，即所謂“枯夏”，注意飲食補(bǔ)養(yǎng)，以清補(bǔ)為要。苦能清熱燥濕，又應(yīng)夏令，可以適當(dāng)多吃芹菜、香菜、萵筍、絲瓜等帶苦味的蔬菜，脾胃寒涼或體質(zhì)較弱的人不宜多食。古諺云“冬至餃子夏至面”，吃面既能降火開胃，又不至于因寒涼而損害健康。對于暑熱夏季食欲不振的人，夏季早餐時吃幾片生姜，有助于消化吸收，暖胃升陽。“防苦夏多吃鴨”，鴨肉進(jìn)補(bǔ)不僅適合體內(nèi)有熱的人，也適合處于夏季的大多數(shù)人們，鴨肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白不僅補(bǔ)益，對增強(qiáng)人體免疫力也有良好作用。

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