2024年7月15日

新民晚報 14版

專家：張娜（上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院心病科）

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每到盛夏，心血管疾病就進(jìn)入了高發(fā)季節(jié)。特別是三伏天（今年7月15日入伏），氣溫過高，空氣中濕度高，氣壓偏低，含氧量降低，易導(dǎo)致人體缺血、缺氧，加重心臟負(fù)擔(dān)；夏季出汗較多，如不能及時補充水分，會導(dǎo)致血液黏稠度增加，血流減慢，容易形成血栓，從而誘發(fā)心血管疾病。對于心血管病患者來說，三伏天里防治心血管病更不能放松警惕。如何有效預(yù)防心血管事件的發(fā)生？不妨試試以下建議，對于維護人體心血管健康很有幫助。

起居有常 保證睡眠

規(guī)律的生活起居有利于血壓平穩(wěn)，即要作息規(guī)律、三餐定時、適當(dāng)運動、注意勞逸結(jié)合等。夏季晝長夜短，容易睡眠不足。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出，夏季應(yīng)夜臥早起，即晚上可以適當(dāng)延遲睡眠時間，但不建議超過23時，即子時；早上則應(yīng)盡早起床，一般建議在5時至7時之間，最晚不應(yīng)晚于7時。可以在午餐后半小時午睡30分鐘至1小時，每天保證七八個小時睡眠時間。

老年人尤其是心腦血管疾病的老年患者不應(yīng)等到體感悶熱時才使用空調(diào)，更不要舍不得用空調(diào)。在天氣預(yù)報顯示氣溫較高時，可以提前開啟空調(diào)，而不是悶熱時才使用。也可以使用定時器設(shè)置空調(diào)的開關(guān)時間，保持室內(nèi)溫度恒定。空調(diào)設(shè)置溫度在26℃~27℃之間，空調(diào)出風(fēng)口不要直接對著老年人吹。還可以結(jié)合風(fēng)扇一起使用，促進(jìn)空氣流通，提高舒適度。再通過拉上窗簾、使用遮陽設(shè)備等方法，減少陽光直射，降低室內(nèi)溫度，從而減少空調(diào)的負(fù)荷。這些方法不僅能幫助老年人更舒適地度過炎熱天氣，還能有效預(yù)防因高溫導(dǎo)致的心血管疾病發(fā)作。

夏季人體機能較為活躍，適當(dāng)運動能起到良好的健身效果，但不可劇烈運動，不在陽光炙熱的時段外出活動，如果外出要涂抹防曬霜，戴遮陽帽和太陽鏡，穿著寬松透氣的衣服。建議老年人以打太極拳、八段錦、散步等舒緩的運動項目為主，微微出汗為宜，避免大量出汗。

合理飲食 適當(dāng)補水

夏季飲食應(yīng)以清淡、易消化為原則，宜低脂、低糖，注重均衡營養(yǎng)，避免攝入過多動物脂肪及膽固醇等，多吃新鮮蔬菜水果，增加蛋白質(zhì)攝入，適量食用富含膳食纖維的食物，以保持大便通暢。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、番茄等；少吃動物內(nèi)臟、肥肉、過咸的食物。在早、晚餐時喝粥或喝湯既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。夏季適合喝綠豆做成的飲品，如綠豆湯、百合綠豆粥等，可以消暑止渴、清心安神等。烏梅湯也是夏季很好的解渴消暑之品。可將烏梅、山楂、甘草同煮，不僅可以解口渴，去五心煩躁，也有很好的消食解膩作用。

夏季可適當(dāng)增加飲水量，每天應(yīng)至少保證有2000毫升水分?jǐn)z入，相當(dāng)于4瓶500毫升礦泉水，多喝水能降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)。可適當(dāng)食用冷飲有助于降溫避暑，但不可過食，以免損傷陽氣。對于慢性心衰患者，應(yīng)根據(jù)尿量及病情具體情況，酌情控制飲水量。

調(diào)和心態(tài) 平心靜氣

夏季養(yǎng)生應(yīng)注重調(diào)和心態(tài)，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上澆油。夏季的炎熱最易干擾心神，使人心神煩亂。所以夏季要注意養(yǎng)心。養(yǎng)心要做到心靜，俗話說“心靜自然涼”，但做起來可不容易。想要心靜，首先要調(diào)和心態(tài)，應(yīng)保持淡泊寧靜的心境，凡事順其自然，靜養(yǎng)勿躁。可以通過各種怡情養(yǎng)神方法使自己心情平靜、愉悅，比如看書、繪畫、聽音樂、下棋等。閉目養(yǎng)神也是養(yǎng)心的好辦法，可以幫助人排除雜亂的心緒。

心火過旺，可吃些味苦食物以削減心火，如苦瓜等。苦瓜是最具有代表性的苦味食物，性寒味苦，入心經(jīng)，能夠燥濕堅陰，清除體內(nèi)濕熱。除苦瓜外，杏仁、苦丁茶也有去火的作用。但要掌握適量、適當(dāng)?shù)脑瓌t。雖然夏季炎熱，但飲食也不可過寒，冷食吃多了，易損傷脾胃，會引起吐瀉。此外，蓮子、百合、竹葉、茯苓、麥冬、小棗、柏子仁等，都有不錯的養(yǎng)心作用，可根據(jù)情況做成藥膳調(diào)理身體。

穴位養(yǎng)心 規(guī)范服藥

在日常養(yǎng)生保健中，還可以通過按摩穴位來預(yù)防和緩解心臟病。內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)上的要穴。按揉刺激內(nèi)關(guān)穴可以改善胸悶、心悸、失眠等。內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上二寸（三橫指寬），兩肌腱之間。

心血管病患者在夏季應(yīng)注重養(yǎng)生，并遵醫(yī)囑按時服藥。部分高血壓患者到了夏季后血壓會較其他季節(jié)有所降低，有些患者就自行停藥，這種做法很危險，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整藥物，定期至醫(yī)院體檢。老年人如突發(fā)頭暈、乏力、身體不適，要立刻休息，一旦癥狀加重，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。