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2024年8月22日 手機網(wǎng)頁

專家：王臻楠 龍華醫(yī)院老年科主任醫(yī)師

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今天進入處暑節(jié)氣，這是隸屬秋季的第二個節(jié)氣，也是一個自然界陽氣逐漸收斂、氣溫由熱轉(zhuǎn)涼的重要時刻。

古人云：“春生夏長，秋收冬藏。”秋季正是收藏的季節(jié)，而處暑則標志著這個過程的開始。如何順應季節(jié)變化，調(diào)整生活習慣，成為了許多人在處暑時節(jié)養(yǎng)生的重要話題。

起居作息的調(diào)整

處暑過后，雖然白天氣溫依然較高，但早晚的溫差開始增大，這一變化要求人們在起居上做出相應調(diào)整。古語有云：“秋宜早臥早起，與雞俱興。”這是為了順應自然界陰陽變化的規(guī)律，通過早睡早起的作息方式，幫助人體的陽氣更好地收斂與生發(fā)。

同時，早晚出門應適當添衣。在民間，有“秋凍”的說法，認為初秋時節(jié)不宜過早添加衣物，適度的“凍”可以鍛煉身體的抗寒能力，增強免疫力。然而，這一說法并非適用于所有人，尤其是對于一些患有心腦血管疾病、關(guān)節(jié)疾病的人群，或是體質(zhì)虛弱的老年人，應根據(jù)自身的具體情況，及時增減衣物，防止因受寒而加重病情。

飲食調(diào)養(yǎng)的重點

處暑時節(jié)，飲食應以清淡、滋陰潤燥為主。秋季氣候干燥，容易損傷人體的津液，因此飲食調(diào)養(yǎng)上應多食用一些具有滋陰潤燥作用的食材，如蓮藕、山藥、銀耳等。這些食物不僅能補充體內(nèi)的津液，還能起到保健的作用，防止秋燥傷人。

早餐是一天中最重要的一餐，建議選擇一些滋補腸胃的粥品，如小米粥、蓮子百合粥等，這些粥品既能溫補脾胃，又有潤燥的功效。中醫(yī)講究“醫(yī)食同源”，通過飲食來調(diào)養(yǎng)身體是中醫(yī)養(yǎng)生的重要內(nèi)容之一。除了粥類，還可以飲用枸杞蜂蜜茶、桂花茶等，這些茶飲不僅有助于潤肺養(yǎng)顏，還能幫助提神醒腦，增強工作效率。如果平素即是陰虛體質(zhì)的人群，則可以飲用中藥養(yǎng)生茶，如養(yǎng)陰清肺的北沙參、益胃生津的麥冬、補腎養(yǎng)陰的石斛，滋補肺腎的黃精等。

運動養(yǎng)生的原則

處暑時節(jié)，隨著氣溫逐漸下降，戶外運動的環(huán)境也變得更加適宜。然而，運動的選擇應當順應時節(jié)，避免劇烈運動導致的汗出過多，傷津耗氣。建議選擇一些溫和的有氧運動，如快走、太極拳、八段錦等，這些運動不僅能增強體質(zhì)，還能幫助調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。

對于老年人來說，選擇早晚溫度宜人的時間段進行戶外活動。運動量要適度，以不感到疲勞為宜。忌大汗淋漓，容易傷津耗氣，微微汗出是較為理想的運動狀態(tài)。

情志調(diào)養(yǎng)的重要性

中醫(yī)認為，情志調(diào)養(yǎng)對健康至關(guān)重要。處暑時節(jié)，隨著氣溫的變化和日照時間的縮短，人們的情緒也容易受到影響。秋季本是收獲的季節(jié)，但自然界萬物開始凋零，這種景象容易引發(fā)“悲秋”的情緒。因此，在處暑時節(jié)要特別注意情緒的調(diào)節(jié)，保持心情的平和與寧靜。

通過聽音樂、閱讀、冥想等方式，可以有效地舒緩心情，避免情緒的劇烈波動。此外，適當參加一些戶外活動，親近大自然，也有助于改善心情，增強身心的愉悅感。

處暑不僅是夏秋之交的重要節(jié)氣，也是調(diào)養(yǎng)身心的關(guān)鍵時刻。通過合理的起居、飲食、運動和情志調(diào)養(yǎng)，不僅能夠幫助我們順利度過季節(jié)交替期，還能為即將到來的深秋和冬季打下良好的健康基礎。