2024年9月22日 APP

專家： 張意 龍華醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典病房副主任醫(yī)師

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今天迎來秋分，到了晝夜平分之時(shí)。《月令七十二候集解》曰: “秋分，八月中。解見春分。”《客中秋夜》中說：“故園應(yīng)露白，涼夜又秋分。”可見從秋分這一天起，我國隨著陽光直射的南移，晝夜溫差逐漸加大，逐漸進(jìn)入深秋季節(jié)，涼意漸濃。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“秋冬養(yǎng)陰。”所謂秋冬養(yǎng)陰，是指在秋冬養(yǎng)收氣、養(yǎng)藏氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，從而為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)，不應(yīng)耗精而傷陰氣。

精神調(diào)養(yǎng)

秋季五行對于肺臟，肺在志為悲，悲憂易傷肺，故秋季養(yǎng)生首先要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，以避肅殺之氣；收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。我國古代有重陽節(jié)登高賞景的習(xí)俗，也是養(yǎng)收之法。登高遠(yuǎn)眺，可使人心曠神怡，一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，是調(diào)節(jié)精神的良劑。

總體來說，秋季的精神情緒應(yīng)當(dāng)模仿秋氣的特性，保持寧而不躁，斂而不泄，清而不濁，神氣內(nèi)斂，不使志意外露，做到清靜養(yǎng)神，盡量排除雜念，達(dá)到心境寧靜狀態(tài)。

睡眠起居

《素問·四氣調(diào)神大論》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”，順從秋季收的特點(diǎn)，回避肅殺的氣候，避免使體內(nèi)的陽氣發(fā)散，但需防止收散太過。

夏末初秋，涼風(fēng)時(shí)至，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，變化無常，故外出當(dāng)適時(shí)多備秋裝外套，根據(jù)氣候變化增減，但不宜一下子著衣過多，否則降低機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒，故有“春捂秋凍”之說。

秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。故室內(nèi)可使用加濕器，保持室內(nèi)空氣一定的濕度。

飲食調(diào)養(yǎng)

秋季收斂，《素問·臟氣法時(shí)論》云：“肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之。”酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡可能少食蔥、姜、辣椒等辛味之品，適當(dāng)多食一點(diǎn)酸味果蔬，如養(yǎng)肺的蔬菜包括山藥、胡蘿卜、蓮藕、百合、銀耳、木耳、豆腐等；水果如秋梨、山楂、蘋果、橘子、香蕉、獼猴桃等。

另外，秋燥易傷津液，使人體皮膚肌肉失去柔潤之性，出現(xiàn)一系列以干燥為主的癥狀，如口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、小便短少黃赤、大便干結(jié)、皮膚干燥等。防止秋燥，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝3-4杯開水。潤燥養(yǎng)陰的食物較多，通常富含油脂的種仁類食品，或者乳脂類食品，都具有潤燥特性，所以古人主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥。

總之，秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津，有益于健康。還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

俗語說“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn)。可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，可以提高對疾病的抵抗力。

秋令時(shí)節(jié)堅(jiān)持鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，必須注意以防受涼感冒，秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。