新民晚報

2024年11月22日 APP

作者：龍華醫(yī)院 腎病一科 副主任醫(yī)師 李交

原文鏈接

https://wap.xinmin.cn/content/32780415.html

今天迎來小雪節(jié)氣，這是二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣，也是冬季的第二個節(jié)氣。小雪意味著天氣漸漸寒冷，降水形式由降雨逐漸轉變?yōu)榻笛藭r“地寒未甚”，故雪量還不大，所以稱為小雪。

我國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。”小雪節(jié)氣的養(yǎng)生要注重“閉藏養(yǎng)腎”和“調養(yǎng)精神”。

閉藏養(yǎng)腎

《黃帝內經》曰：“冬三月，此謂閉藏……早臥晚起，必待日光……去寒就溫，無泄皮膚……此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也，逆之則傷腎。”

大自然到了冬季就天寒地凍，草木凋零萬物收藏。中醫(yī)倡導天人合一，而人作為大自然的一部分，與萬物都應順應自然。腎為“封藏之本”，所以冬天要精氣內斂，藏于腎，才能讓身體更好地儲備能量，抵抗寒冷，抵抗疾病。

1.保護陽氣

“風從頸后生，寒從腳底入”，御寒保暖通常都是從后背和足部做起。

后頸部以及整個后背，是足太陽膀胱經循行的部位，是人體的陽中之陽。寒邪易傷陽，通過背部侵襲引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病，因此注意背部御寒，至關重要。

腳是在人體最下部，也是陽氣最難達到的部位，多數陽虛者都有腳發(fā)涼的情況，特別是在冬天更明顯。所以，冬季可以用一些溫熱的藥物泡腳，來驅寒保暖，鼓舞陽氣引熱下行，針對下半身陽氣虛、陰寒重等都有益處。

2.食補腎精

中醫(yī)認為“善補陽者，必于陰中求陽，則陽得陰助而生化無窮；善補陰者，必于陽中求陰，則陰得陽升而泉源不竭”。因此，冬季補腎精要陰陽同補。可以飲食調養(yǎng)，平常多吃阿膠、枸杞、山藥、桑葚等。

3.運動強腎

散步、慢跑、打太極拳都是強腎的好活動。老年人晨起運動不宜過早，待日出氣溫變暖之后在運動，同時運動時要注意不宜出汗太多。

調養(yǎng)精神

“小雪”節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，陽氣封藏，精神低落，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，因此人們要靜神少慮，保持心胸暢達，不為瑣事勞神，不因七情傷身，多曬太陽、適當的戶外運動，是治療冬季情緒失調的最好方式。