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2025年1月20日 網頁

專家：龍華醫(yī)院 中醫(yī)預防保健科 副主任醫(yī)師 李少濱

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大寒，是二十四節(jié)氣的最后一個節(jié)氣。大寒時節(jié)，不僅是一年中最冷的時刻，也是冬季進補的最后時節(jié)。《黃帝內經》提到，冬季養(yǎng)生應以封藏為本，而大寒正是封藏的最后機會。

然而，現(xiàn)實中仍有不少人熬夜，食用生冷食物、進行劇烈運動，引發(fā)感冒、胃腸炎、關節(jié)疼痛和心腦血管疾病等健康問題，這與冬季養(yǎng)生的原則背道而馳。

那么，我們應該如何在大寒期間做好養(yǎng)生呢？

起居養(yǎng)生

冬季養(yǎng)生應順應“冬季閉藏”的特性，保證充足的睡眠以養(yǎng)陽氣。建議每晚10時許就寢，早晨7-8時起床，確保身體得到充分休息。良好的睡眠有助于免疫系統(tǒng)的修復和強化，從而更好地抵御疾病。

由于大寒期間氣溫較低，是感冒等呼吸道傳染性疾病的高發(fā)期，因此保暖尤為重要，特別是頭部、胸背部和足部的保暖。對于高血壓、動脈硬化、冠心病等患者，更應注重防寒保暖，選擇保暖性能好但不過緊的衣物，以利于血液循環(huán)。睡前泡腳是一個很好的習慣，水溫控制在40℃左右，泡腳時間以5至15分鐘為宜，以身體感到溫暖但不出汗為佳。在泡腳水中加入艾草、肉桂等天然成分，能更有效地溫補陽氣、驅散寒氣。

飲食養(yǎng)生

大寒時節(jié)是冬季進補的最后機會，進補應以溫熱養(yǎng)陽為主，注重溫而不散、熱而不燥。飲食上應以溫補食材為主，如雞肉、羊肉、牛肉等，以補充氣血、抵御嚴寒；應減少生冷食品的攝入，如冷飲、冰啤、螃蟹、草莓、西瓜等，以保護脾胃陽氣；避免過食辛辣燥熱、肥膩之物，以免內熱積聚；隨著大寒與立春的交替，進補應逐漸減少，并適當增加辛溫散寒的食物，如生姜、大蔥、大蒜、紫蘇等，為春季的到來做準備。

大寒時節(jié)，由于氣溫低，人體免疫力相對較低，容易發(fā)生呼吸道傳染性疾病。香菇富含香菇多糖，能提高人體免疫力，適合炒菜或燉湯食用；大蒜含有大蒜素，具有抗菌消炎的作用，日常烹飪時可適量添加。養(yǎng)生粥也是不錯的選擇，如百合粥，百合具有潤肺止咳、清心安神的功效，有助于預防呼吸道感染。

運動養(yǎng)生

冬季不宜進行劇烈運動，建議選擇散步、太極拳、八段錦等舒緩運動。這些運動有助于促進氣血運行，增強身體抵抗力，最好在上午10時至下午3時陽光充足時進行。運動至微微出汗為宜，避免大汗淋漓，以防陽氣外泄。運動后及時擦干汗水，更換干爽衣物，以防受寒。

情志養(yǎng)生

保持心情舒暢，冬季日照時間短，人們容易出現(xiàn)情緒低落、抑郁等情況。通過聽音樂、看電影、與朋友聚會等方式調節(jié)情緒，保持樂觀心態(tài)。積極的情緒有助于維持免疫系統(tǒng)的正常功能，提高人體免疫力。多曬太陽有助于增加血清素和多巴胺的分泌，改善情緒，同時補充維生素D，促進鈣吸收。良好的情緒狀態(tài)和充足的維生素D都有利于身體健康，預防疾病。