人民日報(bào) 

2024年3月19日 APP

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上海中醫(yī)藥大學(xué)骨科醫(yī)學(xué)博士孫悅禮編寫，國醫(yī)大師施杞、上海中醫(yī)藥大學(xué)副校長王擁軍、上海長征醫(yī)院骨科副主任陳華江主審的《有問題的姿勢》由浙江科學(xué)技術(shù)出版社出版。

日常生活中，我們常常做的舒適姿勢，如蹺二郎腿、長期單側(cè)背包、趴著睡午覺等，其實(shí)反映了肌肉和骨骼的一些問題，這些問題導(dǎo)致了我們的體態(tài)異常，進(jìn)而造成了我們的姿勢出現(xiàn)問題。長此以往會(huì)影響骨骼、關(guān)節(jié)的健康，一些病痛也會(huì)隨之產(chǎn)生。

本書作者孫悅禮是上海中醫(yī)藥大學(xué)骨科醫(yī)學(xué)博士、上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院脊柱病研究所研究員，也是知乎醫(yī)學(xué)話題優(yōu)秀答主，榮獲2022年度知乎新知答主。書中包含全面易懂的骨骼和肌肉硬核知識，通過爆笑漫畫演繹了30個(gè)生活中的常見姿勢，一次性將姿勢的錯(cuò)誤原因和后果講清楚，并用簡單有效的科學(xué)鍛煉法帶領(lǐng)讀者逐個(gè)擊破姿勢帶來的問題。本書還科學(xué)制訂頸肩腰保護(hù)計(jì)劃，幫助讀者告別疼痛及不良體態(tài)。

以下內(nèi)容節(jié)選自本書前言：

伏案時(shí)間久了，肩膀會(huì)逐漸蜷到前面；低頭次數(shù)多了，后背就逐漸弓了起來；二郎腿蹺多了，兩條腿開始一長一短；成天單肩背包，肩膀也變得一高一低……不好的姿勢會(huì)導(dǎo)致難看的體態(tài)，這似乎已是大家約定俗成的常識。日常姿勢的正確與否，時(shí)常令大家感到焦慮。但在現(xiàn)實(shí)生活中，時(shí)刻保持“坐如鐘，站如松”的正確姿勢卻是知易行難。

而我下面講述的內(nèi)容，可能會(huì)打破你以往的認(rèn)知。

實(shí)際上，姿勢孰優(yōu)孰劣，并沒有標(biāo)準(zhǔn)答案。那些讓我們感到舒適且下意識做出的“錯(cuò)誤”姿勢，往往只是肌肉難以支撐身體而做出的無奈妥協(xié)。

想弄明白這個(gè)道理，我們首先要了解肌肉、體態(tài)與姿勢的關(guān)系。

舉個(gè)例子，我們在維持“站如松”的姿勢時(shí)，需要身體后側(cè)的足跟腱、腘繩肌、胸腰筋膜和豎脊肌等耐力型肌纖維共同發(fā)力。它們只有足夠健康有力，才能通過緩慢收縮為身體提供足夠的支撐，使我們長久維持挺拔的姿勢。

但問題在于，很多人日常都處于舒適的工作和生活環(huán)境中，疏于鍛煉，還沒學(xué)會(huì)如何用好這些肌肉維持正確的姿勢和體態(tài)，就開始久坐、久站長達(dá)八九個(gè)小時(shí)。這種情況下，有的肌群會(huì)疲勞僵硬，那么身體就需要不停地變換姿勢來讓這部分肌群獲得暫時(shí)性的放松。但這是以給局部肌群增加負(fù)擔(dān)為代價(jià)的，不良姿勢也就由此而來。

所以我們要認(rèn)識到，不良體態(tài)造成了局部肌肉過度負(fù)荷，肌肉疲勞又促使姿勢歪斜，姿勢歪斜過久又會(huì)強(qiáng)化不良體態(tài)……這其實(shí)是一種惡性循環(huán)的關(guān)系。

社會(huì)節(jié)奏加快，年輕人坐在辦公桌前的時(shí)間越來越久，圓肩、駝背等體態(tài)問題也都或多或少地出現(xiàn)了。身體為了緩解隨之而來的肌肉疲勞，也就將不良姿勢變?yōu)榱肆?xí)慣。

如果你不幸“躺槍”書中寫到的某幾個(gè)姿勢，不要緊張。我們可以化被動(dòng)為主動(dòng)——既然被動(dòng)糾正姿勢很難堅(jiān)持，那我們就從主動(dòng)改善肌肉發(fā)力開始。

接下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們有側(cè)重地做完一些鍛煉后，肌肉學(xué)會(huì)了正確發(fā)力，體態(tài)就在不經(jīng)意間改善了，那些舒適的“壞姿勢”也將變得不再舒適了。