失眠作息調(diào)理：

1. 睡眠一定要守時，務(wù)必按時上床、起床，千萬不要賴床和“惡補”睡眠，就是在周末，休假時也應(yīng)如此。

2．晚餐以后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些都會引起興奮。

3．饑餓會妨礙睡眠，睡前如饑餓的話可稍微吃一點餅干、甜食、喝一杯牛奶等。

4．創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境，臥室里避免強光、噪音，溫度適宜，不要放鬧鐘，選擇合適自己的床、枕、褥、墊等。

5．把臥室作為睡眠的專用場所，入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志；不要在床上工作，也不要在床上想今天的煩惱和明天的工作。如果要想，就起床想夠了再睡。

6．在下午和傍晚時分定時進(jìn)行體育運動，有助于睡眠。但失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動。