頸椎病又稱頸椎綜合征，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤突出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。隨著手機、多媒體工具的日益發(fā)展，低頭族日漸增多，頸椎病患者發(fā)病率日漸增高。頸椎病如何預(yù)防？頸椎病患者日常如何自我保健？

1. 糾正姿勢：

①避免長時間伏案工作，低頭工作超過1-2個小時以上，則需要定時改變頭頸部姿勢，抬起頭并向四周各方向適當(dāng)?shù)剌p輕活動頸部，不要讓頸椎長時間處于彎曲狀態(tài)。

②坐位工作時，座椅高度適中，以端坐時雙腳剛好觸及地面為宜，避免頭頸過度前屈。

③避免長時間半臥位倚靠在床頭看電視、看手機。

④睡眠時應(yīng)保持頭頸部在一條直線上，避免扭曲，枕頭長度要超過肩部寬度，不宜過高，枕頭的頸部稍高于頭部，避免頸部懸空。

2. 注意保暖：

注意頸部保暖，防止風(fēng)、寒、濕邪侵襲，避免長時間吹空調(diào),電風(fēng)扇。盡量減少在氣溫過低或者寒冷潮濕的條件下，長時間低頭伏案工作，以防止頸椎病的發(fā)生和加重。

3. 自我鍛煉：

①頭頸部保健操：俗稱“米字操”，頭頸部可進行前屈、后仰、左右轉(zhuǎn)動，動作柔緩不可用力過猛。

②穴位按摩：用大拇指點揉左右風(fēng)池穴，及按揉阿是穴（頸部疼痛點），以局部有酸脹感為度。

③按揉頸椎：用食指、中指、無名指三指端按揉頸椎正中及兩旁，輕揉頸部肌肉，邊按揉邊移動，上下往返各10遍，以局部有酸脹感為度。

④拿捏頸部：用四指與掌根相對用力拿捏頸部（從前方繞至對側(cè)肩頸部），邊提拿邊移動，上下往返5遍。

⑤牽引頸椎：兩手四指交叉置于頸后部，頭向后伸，手同時向前上方提拉5遍。⑥橫擦頸部：用右手掌置于頸后部，左右往返橫向摩擦透熱。