新型冠狀病毒疫情爆發(fā)之際，大家響應國家號召待在家里大門不出二門不邁。居家無聊追劇、打游戲或上網(wǎng)時不知不覺就把過年囤的零食吃了精光，脂肪君也悄悄地在腰腹等處搶占地盤。如何在這個特殊時期控制好體重，避免“新冠肥”成為一種挑戰(zhàn)。

根據(jù)國家衛(wèi)健委推薦的疫情期間營養(yǎng)膳食指導，一般人群應：

1食物多樣化，谷物為主。注意粗細、葷素搭配，注意選擇全谷類、雜豆類和薯類。

2多吃蔬菜、奶類、大豆。多選深色蔬果，不以果汁代替新鮮水果，可選擇低熱卡水果。吃各種奶及奶制品（均可選低脂或0脂）相當于每天液態(tài)奶300克。經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。

3適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。魚、禽、蛋、瘦肉攝入要適量，少吃肥肉，控制食物攝入熱量的總量。每日熱量攝入不要超過2000大卡。

4少鹽少油，控糖限酒。清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。建議成年人每天飲水1500-1700毫升，提倡喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。

5吃動平衡，健康體重。進食時細嚼慢咽，減少久坐時間。在家也要天天運動，可以做做瑜伽、健身操、俯臥撐、平板支撐、高抬腿等。每天堅持至少30分鐘，運動強度量力而行。

此外，堅持正常作息，保證每天至少7小時的睡眠。充足的睡眠不僅有助于保持良好的免疫力，還能避免睡眠不足引起的肥胖。

心理健康對維持良好的免疫力和健康的體重也很重要。疫情期間保持樂觀、積極的心態(tài)，不恐慌，不焦慮，不信謠，不傳謠，相信黨，相信國家。

疫情面前，我們做好個人防護，規(guī)律作息，平衡吃動，拒絕“新冠肥”，共同打贏這場戰(zhàn)“疫”！