隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展和生活水平的提高，人類的壽命延長了，絕經(jīng)年齡卻沒有推后（依然在50歲左右），延長的是更年期和絕經(jīng)后期。上海女性的預(yù)期壽命是85歲，更年期從40多歲開始的話，更年期及絕經(jīng)后期差不多要占女性生命周期的1/2。伴隨更年而來的更年期綜合癥、骨質(zhì)疏松癥、心腦血管疾病等嚴(yán)重影響了中老年女性的健康和生活質(zhì)量。研究表明，保持健康生活方式者的身體情況、代謝平衡狀況、肌肉力量、認(rèn)知度以及生活質(zhì)量更好，而且其心腦血管不良事件、骨折及乳腺癌的發(fā)生率可顯著降低。

在更年期和絕經(jīng)后女性中，肥胖已成為一個日益嚴(yán)重的問題。體重若減輕5-10％，能有效改善與肥胖相關(guān)的心血管疾病等多種異常狀況。保持正常體重

說起來很簡單，就是大家熟知的六個字“管住嘴，邁開腿。”

推薦的健康飲食包括：

低脂高鈣飲食，注意營養(yǎng)均衡。保證食物和顏色的多樣性：奶、魚、蛋、肉、蔬菜、大豆等；紅、黃、綠、白、黑，多纖維。脂肪攝入量< 總攝入能量的30%，總膽固醇<300mg/天。限制食鹽攝人量(<6g/天)。每日進(jìn)食水果和蔬菜不少于250g，鈣800-1000mg/日，同時注意補(bǔ)充維生素d。建議每周2次魚類食品，婦女每日飲酒量不超過20g。

運(yùn)動方面要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的原則。以不引起身體不適、避免損傷為前提。建議有規(guī)律的適當(dāng)運(yùn)動。

鍛煉頻率建議≥3次/周，≥30 min/次，強(qiáng)度中等如步行，游泳，廣播操，太極拳、慢跑、快走等。

每周增加2次額外的抗阻力練習(xí)如啞鈴彎舉、臥推、仰臥起坐等，益處更大。

除了身體健康，心理健康也很重要。在職的要注意勞逸結(jié)合，盡量避免日積月累的超負(fù)荷勞動。在復(fù)雜的職場中，順利和挫折、喜悅和悲傷面前，學(xué)會保持心態(tài)平衡。如果退休了，要豐富自己的空閑生活，培養(yǎng)興趣愛好，多結(jié)交朋友，使精神有所寄托；不要放棄學(xué)習(xí)，腦子多用才能防止廢用性萎縮。

我們的目標(biāo)是希望通過生活方式的調(diào)整，適當(dāng)?shù)尼t(yī)療干預(yù)（下次會談到的激素補(bǔ)充治療），將血壓控制在140/90mmHg左右、腰圍與臀圍比值<0 .85、體重指數(shù)[體重（kg）/身高（m）2]保持在18.5-24.9之間；將更年期綜合癥、絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥、泌尿生殖道萎縮性疾病、心血管疾病、退行性骨關(guān)節(jié)病等健康問題的發(fā)生率降到最低；同時能保持情緒穩(wěn)定、熱愛生活、知足常樂，有健康的性心理及和諧的性生活。