今天是“立春”節(jié)氣，“立春”是二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣，在天文意義上標志著春季的開始。《黃帝內(nèi)經(jīng)?四氣調神大論》曰：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”。意思是春季陽氣生發(fā)、萬物始生，所謂“一年之際在于春”。故“立春”時節(jié)，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，通過適當?shù)酿B(yǎng)生方式，與大自然相適應，力求身心和諧，可為一整年的健康打下基礎。龍華醫(yī)院中醫(yī)預防保健科彭欣副主任醫(yī)師向大家介紹立春節(jié)氣該如何養(yǎng)生。

專家：龍華醫(yī)院中醫(yī)預防保健科 彭欣 副主任醫(yī)師

調暢情志，養(yǎng)肝為先

根據(jù)五行屬性，春屬木，與肝相應，中醫(yī)認為肝氣升發(fā)，喜條達，主情志，因此“立春”養(yǎng)生首先是護肝養(yǎng)肝，而護肝養(yǎng)肝的關鍵就是保持心情舒暢，靜心養(yǎng)性，求得性平氣和，使肝氣之升發(fā)符合規(guī)律，防止“肝火上升”。要力戒暴怒，更忌心情憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)。

立春開始后自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時應當順應自然界生機勃發(fā)之景，早睡早起，晨起散步，使形體舒緩，精神愉悅，胸懷開暢，孕育生機，這是順應春季時令、保養(yǎng)生發(fā)之氣的方法。春季肝旺脾弱，消化功能易受到影響，如精神抑郁，就可能出現(xiàn)胸脅脹滿、腹脹腹痛、大便溏瀉等癥，因此需要靜心護肝，以養(yǎng)氣健脾。

古諺云春季“百草回芽，舊病萌發(fā)”，可見“立春”后是疾病多發(fā)的季節(jié)，故日常起居應注意不要過分勞累，以免加重肝臟負擔，素有肝病、高血壓病或腦血管硬化等疾病的患者尤其需重視護肝養(yǎng)肝。

注意保暖，“春捂”有理

雖然“立春”過后氣溫逐漸上升，但“立春”前后的氣候變化仍較大，乍暖還寒，忽冷忽熱，空氣干燥，多大風天。俗話說：“春不減衣，秋不戴帽”，春季氣溫剛轉暖，人體陽氣開始向外宣發(fā)，皮膚毛孔舒張開放，這時最易感受風寒，過早地脫掉冬衣，氣溫稍有下降，就會導致毛孔閉合，機體氣血無法向外宣散，若病菌乘虛襲擊機體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。

春季多風，中醫(yī)認為風性輕揚升散，為百病之長，具有升發(fā)、向上、向外的特點。風邪入侵，頭部最先受損，可引起頭痛、發(fā)熱、惡風、咳嗽氣喘等癥。尤其汗出遇冷風，風邪趁機而入，極易發(fā)生感冒。且風邪善行數(shù)變，既能上竄達頭頂，又能在經(jīng)脈和肌肉之間游走，來去迅速，變化多端，可致關節(jié)游走性疼痛、風疹等病癥。因此“立春”時節(jié)千萬不要過早減掉冬衣，仍需注意保暖御寒，切勿汗出當風。

少補少鹽，少酸多甘

中醫(yī)講求“天人合一”，人生于自然，應順應自然規(guī)律。一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點，冬季根據(jù)個人體質適量進補，符合冬藏的養(yǎng)生原則。但“立春”之后，進補量就應逐漸減少，以適應春季舒暢、升發(fā)、條達的季節(jié)特點。同時應減少食鹽的攝入量，因咸味入腎，攝鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣。

《內(nèi)經(jīng)》言“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，孫思邈在《千金方》中指出春天飲食應“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，就是說春季應少吃酸味多吃甘淡性溫微辛食物。因酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。甘味之品可補益脾氣，避免肝旺克脾。故應多食如蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等辛甘發(fā)散之物。在五色中，青色主肝，應多食菠菜、芹菜等綠色蔬菜，能滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血。另外需注意各種食物的科學搭配，如黃綠色蔬菜與時令水果可補充維生素和無機鹽，其他如谷豆類的黑米、豆豉、大豆及其制品，禽魚類的鴿子、鵪鶉、鯽魚、泥鰍，蔬菜類的芥菜、油菜、胡蘿卜、春筍，果品類的栗子、紅棗、枸杞、菠蘿、甘蔗、橄欖等都含有豐富的營養(yǎng)，尤其是蔬果中的多種維生素可充分滿足肝臟的需求。需忌大辛大熱及海腥類食物，不吃過膩過酸及煎炸食品，如辣椒、羊肉、海蝦、肥肉、烏梅等，以免損肝傷脾。

緩步慢行，勞而不倦

清晨早起，信步庭院，閑散和緩地緩慢步行，是順應春季氣候變化特點的有效保健方式之一。散步宜緩不宜急，緩步而行，全身放松，手臂自然擺動，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。散步不必拘于形式，應以個人體力而定速度之快慢，時間之長短，隨其自然，不宜強為。活動應以勞而不倦、略微汗出為度，避免大汗淋漓，耗氣傷陽。太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)保健功法也是適宜的鍛煉選擇。

梳頭百下，疏通氣血

《養(yǎng)生論》云：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春天大自然陽氣萌生升發(fā)，人體的陽氣也有順應自然，向上向外升發(fā)的特點，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。頭為諸陽之會，每天多梳頭有利于宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣。早晨是陽氣生發(fā)之時，故春日梳頭以早晨為最佳，此時梳頭可以通達陽氣，幫助氣血流通，清利頭目，防止春困的發(fā)生。梳頭應當從前額梳起，經(jīng)過前發(fā)際線，一直梳到頸后的發(fā)根處，這樣才能有效疏通經(jīng)絡，梳頭次數(shù)應保證在50次以上方有功效。