轉(zhuǎn)自勞動觀察

2021年8月23日

作者：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師 陳浩

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摘要： 處暑時節(jié)自然界的陽氣收斂，陰氣上漲，養(yǎng)生正當(dāng)時。

今天是“處暑”，二十四節(jié)氣中的第十四個節(jié)氣，也是秋季的第二個節(jié)氣。雖然此時江南地區(qū)仍在暑熱之中，但天氣處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期。長寧區(qū)天山中醫(yī)醫(yī)院急診科主任、上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師陳浩提醒，處暑時節(jié)自然界的陽氣收斂，陰氣上漲，養(yǎng)生正當(dāng)時。

陳浩主任介紹，對處于長江中下游的上海而言，處暑時節(jié)天氣處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，早晚漸涼，真正意義上的秋天已經(jīng)開始了。

在中醫(yī)理論中，秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時切不可背離自然規(guī)律，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”

早睡早起 適量運(yùn)動

陳浩主任建議，處暑后，起居方面應(yīng)早睡早起，適時午休。尤其要保證黃金4小時的睡眠。“夜間0～4點(diǎn)，體內(nèi)各個器官的功能都降至最低點(diǎn)；中午12～13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最為疲勞的時間。所以保證有質(zhì)量的子午覺，可以讓我們保持精力旺盛，也可在冬天來臨之前保存能量，養(yǎng)精蓄銳。”陳浩說，并且老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率。因此，子午覺既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生道理。年輕人保證充足的睡眠不僅可以讓學(xué)習(xí)、工作效率得到提高，同時也可以減少“秋乏”的出現(xiàn)。

少辛增酸 收斂肺氣

“少辛增酸”也是此時節(jié)的養(yǎng)生法則。陳浩表示，肺氣盛于秋，少吃辛味,是要防肺氣太盛。而酸性食物具有非常強(qiáng)的滋陰效果，處暑時節(jié)要多吃酸味水果，如檸檬、山楂、葡萄等。

還應(yīng)注意養(yǎng)護(hù)腸胃可多吃百合、蓮藕、蜂蜜和一些滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津的粥類或湯品，少食寒涼的瓜類，以及加重“秋燥”、耗氣傷津的辛辣、燒烤之物。

調(diào)節(jié)情智 適量運(yùn)動

處暑后天氣轉(zhuǎn)涼，要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，比如慢走、登山等，增強(qiáng)身體素質(zhì)。陳浩主任不建議太過劇烈的運(yùn)動，應(yīng)循序漸進(jìn)，以免適得其反。

時至處暑，秋意越來越明顯，大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象，此時人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒，不利于人體健康，因此，在精神調(diào)養(yǎng)上，處暑時節(jié)要注重收斂神氣，使神志安寧，使情緒安靜，切忌情緒大起大落。