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2022年1月2日

專家：龍華醫(yī)院推拿科 盛鋒 副主任醫(yī)師

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數(shù)九寒天，泡腳的擁躉真不少。即便家里有天天洗澡的衛(wèi)浴條件，很多人還是熱衷于泡上一桶熱水盡情享受足部SPA。泡腳確實(shí)有很多好處，也有很多講究，科學(xué)合理地泡腳是一門(mén)養(yǎng)生學(xué)問(wèn)。

泡腳就是足浴，屬于中醫(yī)足療法之一，是一種常用的外治法。俗話說(shuō)得好：“養(yǎng)樹(shù)需護(hù)根，養(yǎng)人需護(hù)腳”，腳是人體的第二心臟，正確的泡腳可促進(jìn)身體血液循環(huán)，降低肌肉張力，有養(yǎng)生防病患、助長(zhǎng)壽的功效。

足浴的竅門(mén)和講究

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院推拿科盛鋒副主任醫(yī)師指出，晚上7時(shí)-11時(shí)是肝腎經(jīng)氣血較衰弱的時(shí)候，也是泡腳的最佳時(shí)間。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，持續(xù)大約15-30分鐘即可。

泡腳的最佳水溫在38℃-43℃之間，不宜過(guò)熱或過(guò)涼，中途可以適當(dāng)加溫水保持水溫。以雙腳能忍受為度，這樣才能起到刺激穴位、治病、養(yǎng)生、強(qiáng)身的作用。為了避免水涼太快，選擇相對(duì)保溫的木桶較好。木桶一般都較深，可以讓小腿也浸泡在熱水中，能有效緩解腿酸。泡腳后全身都有暖意，或者額頭微微出汗，說(shuō)明這次泡腳效果已經(jīng)達(dá)到，見(jiàn)好就收。

中醫(yī)認(rèn)為，人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)分布。當(dāng)用溫水泡腳時(shí)，可以刺激這些反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)人體器官機(jī)能，取得防病治病的保健效果。同時(shí)，在水中加些中藥，還可以發(fā)揮藥用。

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院推拿科楊曉偉醫(yī)師推薦，泡腳后可對(duì)足底和小腿進(jìn)行按摩，可采用足底按摩球，按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷處，第2、3趾縫頭端與足跟連線的前1/3處）、太溪穴、昆侖穴（跟腱兩側(cè)凹陷處）3-5分鐘，起到活血、促代謝、安眠的作用。泡腳后勾勾腳尖，拍打腿肚，可松解小腿后部肌肉，促進(jìn)血液回流。

慢性病患者的足浴

最早出現(xiàn)的一張足浴方子是東漢張仲景在《金匱要略》中“狐惑病用苦參湯熏洗，腳氣沖心用礬石湯泡足”的記載。上海市中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師殷曉聆介紹，礬石是指礦物明礬石提煉的結(jié)晶，《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載明礬有“主寒熱泄痢，陰濁，惡瘡，目痛，堅(jiān)骨齒”的作用。礬石湯以礬石二兩，以漿水一斗五升（相當(dāng)于現(xiàn)在3000毫升），煎三五沸，浸腳，以治療腳氣沖心。明礬能燥濕解毒，毒解濕收，則不沖心，腳腫、腳癢可以消除。民間常用的明礬足浴的方式即起源于此。

對(duì)于患有胃腸疾病者，包括胃腸腫瘤患者，足浴可以改善局部血液循環(huán)，如能選擇合適的中藥足浴藥物，足浴后能增加足部特定部位按摩，則更能起到養(yǎng)生祛病的作用。專業(yè)中醫(yī)師會(huì)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、癥狀指導(dǎo)足浴用藥，建議患者向?qū)I(yè)中醫(yī)師咨詢。

泡腳也有禁忌人群，不適宜熱水足浴的包括經(jīng)期的女性；偏于熱性體質(zhì)的人；有足部皮膚破潰損傷者；糖尿病、靜脈曲張、靜脈血栓、動(dòng)脈血管閉塞等慢性病患者、有出血性疾病（如腦溢血、血小板低下）者；對(duì)溫度感覺(jué)不敏感者等。