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2022年11月22日

專家：龍華醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科 顧耘、張涵瑜

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所謂小雪，指的是“氣寒而將雪”。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任顧耘用一首詩(shī)來(lái)提醒市民養(yǎng)生注意事項(xiàng)：小雪可溫補(bǔ)，色黑最相宜。早臥兼晚起，泡腳有宜忌。晴天散步走，舒心又暢意。愿祝身康健，平安過(guò)冬季。

飲食方面，冬季在五行屬水，在人體屬腎。市民可以吃一些黑色的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，用以滋補(bǔ)腎氣。從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度而言，黑色食物多富含抗氧化劑如花青素、維生素E等，可以清除細(xì)胞內(nèi)氧自由基，從而幫助機(jī)體抗衰老。

起臥方面，應(yīng)當(dāng)保證充足的睡眠。每晚睡前可用熱水泡腳，泡后做一做足底按摩，促進(jìn)全身氣血流暢，同時(shí)有助于睡眠。不過(guò)，足部皮膚有破潰、下肢浮腫、心功能較差、糖尿病日久或血糖控制不佳的人群不適宜泡腳。“對(duì)老年人而言，泡腳應(yīng)當(dāng)遵循以下兩點(diǎn)：一是水溫不宜過(guò)高，40℃—45℃即可，因?yàn)槔夏耆酥└杏X(jué)減退，過(guò)高的水溫極易燙傷皮膚；二是泡腳時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般在15—20分鐘即可，因?yàn)榕菽_時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)加重心臟負(fù)荷，同時(shí)冬季相對(duì)干燥，長(zhǎng)時(shí)間泡腳會(huì)導(dǎo)致皮膚干裂。”顧耘提醒道。

運(yùn)動(dòng)方面，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師張涵瑜指出，小雪節(jié)氣后，以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為宜，選擇日照充足的晴天散步，可以調(diào)暢情志、舒展氣機(jī)。如要進(jìn)行較為劇烈的活動(dòng)，最好在溫度相對(duì)恒定、較為溫暖的環(huán)境下進(jìn)行，同時(shí)做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。

張醫(yī)生指出，小雪節(jié)氣的養(yǎng)生要注意避開(kāi)幾個(gè)誤區(qū)：

第一個(gè)誤區(qū)是“防寒保暖，門窗緊閉”。小雪節(jié)氣后氣溫下降，許多南方家庭會(huì)開(kāi)空調(diào)取暖，如空調(diào)長(zhǎng)期未清潔，在溫暖環(huán)境中更易滋生病菌。因此，應(yīng)當(dāng)每日早晚開(kāi)窗通風(fēng)半小時(shí)，保持室內(nèi)空氣流通；空調(diào)取暖應(yīng)定時(shí)清潔。

第二個(gè)誤區(qū)是“天寒進(jìn)補(bǔ)，大快朵頤”。進(jìn)補(bǔ)有“三忌”：一忌“越貴越好”，適合的才是最好的；二忌“越葷越好”，溫?zé)岬氖巢牟贿m合陰虛火旺的人群，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)辨清體質(zhì)；三忌“越多越好”，長(zhǎng)時(shí)間大量進(jìn)補(bǔ)會(huì)對(duì)腸胃造成較大負(fù)擔(dān)，尤其是本身脾胃虛弱的人，過(guò)量進(jìn)補(bǔ)只會(huì)加重原有癥狀，毫無(wú)裨益。