1.健康飲食

? 低膽固醇、低脂；減少食物中的鹽分；減少糖分；增加食物中的淀粉和纖維；

? 多吃：谷物、水果、蔬菜、家禽、魚

? 少吃：豬肉、牛肉、油炸食物、蛋黃(< 一周三個(gè))

? 膳食中的“一、二、三、四、五”：一杯牛奶；二兩主食；三份高蛋白；四句話：“有粗有細(xì)，不咸不甜，三四五頓，七八分飽”；五百克蔬菜。

? 餐桌上的“紅、黃、綠、白、黑”

紅：紅酒、西紅杮、紅辣椒

黃：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜、西瓜

綠：綠茶、深綠色蔬菜

白：燕麥片

黑：黑木耳

2. 注意體重

? 理想體重（公斤）=身高（厘米）-105

? 體重指數(shù)=體重(公斤)/身高(米)的平方，BMI=Kg/m²（正常值為25）

? 減肥應(yīng)逐步進(jìn)行，每周不要超過1公斤

? 健康飲食

? 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

3.定期運(yùn)動(dòng)

? 減少疲乏、減輕體重、降低血壓

? 選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型，注意運(yùn)動(dòng)量

? 至少每周三次運(yùn)動(dòng)

? 散步、跳舞、家務(wù)勞動(dòng)

? 全身有氧運(yùn)動(dòng)：游泳、騎自行車

? 如果有頭暈或胸痛等不適感覺，立即停止運(yùn)動(dòng)

4.控制生活壓力

精神過度緊張可使機(jī)體處于一種應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致心跳加速，血壓增高，對機(jī)體造成不良影響。緩解壓力的辦法：

? 合理安排一天的時(shí)間

? 適應(yīng)環(huán)境、保持樂觀豁達(dá)的心態(tài)

? 每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)、休息和娛樂

5.戒煙限酒