新民晚報

2024年2月4日

專家：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院中醫(yī)預(yù)防保健科李少濱副主任醫(yī)師

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今日立春，為二十四節(jié)氣之首。養(yǎng)生之始也在于春，此時要順應(yīng)春天大自然的陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī)，通過適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生方式，與大自然相適應(yīng)，達(dá)到身心和諧，為一整年的健康打下基礎(chǔ)。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院中醫(yī)預(yù)防保健科李少濱副主任醫(yī)師告訴記者，立春時節(jié)不要急忙把厚衣物脫掉，否則容易受寒邪侵襲，防寒保暖仍是立春養(yǎng)生的重點(diǎn)。而立春健康養(yǎng)生，可從“護(hù)陽養(yǎng)肝”做起。

宜“春捂”以“護(hù)陽”

立春之后，萬物復(fù)蘇，細(xì)菌、病毒也隨之活躍，極易發(fā)生流感、氣管炎、肺炎、支氣管哮喘等呼吸道疾病。李少濱說，此時人體的毛孔也正處于從閉合到逐步開放的過程，對寒邪的抵抗能力有所減弱。尤其是兒童、老年人、免疫力差的人，疫情過后人們的免疫力普遍降低，呼吸道敏感而且脆弱，極容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。所以初春時節(jié)，需特別注意防寒保暖，增強(qiáng)人體防御功能，故中醫(yī)主張立春時節(jié)宜“春捂”以“護(hù)陽”。

春季也是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，天氣忽冷忽熱，人體的血管收縮不穩(wěn)定，對原有高血壓、心臟病、腦血管疾病的人危害極大，因此這類人群應(yīng)注意氣溫變化。

春節(jié)假日即將來臨，聚餐多、飲酒多，加上缺乏運(yùn)動，肝臟的代謝處于疲勞運(yùn)作狀態(tài)，同時春季也是病毒繁殖滋生的旺季。肝臟負(fù)責(zé)的代謝、解毒功能下降，此時極易受病毒侵襲。慢性肝病最容易在春季加重，此類人群需注意運(yùn)動飲食及作息、注意“養(yǎng)肝”。

春季“養(yǎng)肝”最宜食用枸杞

中醫(yī)主張春季飲食宜“增辛減酸，多甘少咸”。酸入肝，甘入脾，春季是肝木升發(fā)的季節(jié)，肝陽需要舒展，酸性食物應(yīng)少吃。

春季肝木升發(fā)，易出現(xiàn)肝木過盛，肝木旺就容易克脾土，所以此時要多吃些辛溫、甘潤的食物，辛溫類食物可助肝氣的疏達(dá)，發(fā)散為陽以“養(yǎng)肝”，比如大蔥、芫荽、芽菜、韭菜、生姜、大蒜等。甘潤類食物可健脾護(hù)胃以養(yǎng)氣血，如蓮子、山藥、大棗，蘿卜，白扁豆、荸薺、蜂蜜、枸杞、芡實(shí)、銀耳等。枸杞子性味甘平，是滋補(bǔ)肝腎的藥食兩用之品，春季“養(yǎng)肝”最宜食用枸杞子。春季忌辛辣刺激性以及油炸、燒烤等食物。此類食物易損耗陰氣，導(dǎo)致肝陰不足、肝火過旺，出現(xiàn)口干、口苦、口臭、疲憊無力、頭暈、長痘、失眠多夢等情況，從而為健康埋下隱患。

多練習(xí)肢體伸展運(yùn)動

李少濱表示，立春后，晝漸長夜?jié)u短，人們需要早睡早起。不要熬夜，一般最晚不超過23時，春天“養(yǎng)肝”的目的就在于協(xié)調(diào)肝的陰陽平衡，早睡以利于肝臟藏血。根據(jù)中醫(yī)“臥則血?dú)w于肝”的理論，躺臥時回流肝臟的血液，要比站立時多40%，血液中有大量酶、抗體和白細(xì)胞，可以參與肝臟的各種代謝反應(yīng)，進(jìn)而幫助人體消毒排毒，同時也有助于修復(fù)損傷的組織細(xì)胞。

“早起后適當(dāng)運(yùn)動，使精神輕松愉快，保持體內(nèi)的生機(jī)。” 李少濱說，春季穿衣，需要時時根據(jù)氣候環(huán)境調(diào)整，始終以“春捂”為大原則，切不可陡然減衣。對于年老體弱或有慢性病的病人、嬰幼兒應(yīng)注意腳部和背部保暖，衣著宜“下厚上薄”。

人體經(jīng)過了一整個冬季的閉藏，身體機(jī)能還沒快速恢復(fù)，增加活動量需要循序漸進(jìn)，不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。常作擴(kuò)胸運(yùn)動、伸懶腰動作，多練習(xí)八段錦、太極拳、瑜伽等柔軟而使肢體極度伸展的運(yùn)動，可以舒展形體，暢通血脈，疏暢肝氣，最適合于春天養(yǎng)生；也可選擇春游，多散步或慢跑，盡可能選擇白天、空氣清新之時，以微微出汗、不感到疲勞為度。